Makro- und Mikro-Nährstoffe sind immer noch wichtig

Whey Protein Shakes haben definitiv viel zu bieten, wenn es um die Ernährung nach dem Training geht. Es ist jedoch immer noch wichtig, sicherzustellen, dass Sie das richtige Makro und die richtigen Mikronährstoffe für den Muskelaufbau und den Fettabbau erhalten.

Du weißt bereits, dass dein Körper nach dem Training viel Protein braucht, aber vergiss nicht, dass dein Körper auch Kohlenhydrate braucht. Während viele Menschen Kohlenhydrate als Feind sehen, sind Kohlenhydrate wichtig, weil sie Ihrem Körper Energie bieten. Ihr Körper verbraucht das Glykogen in Ihren Muskeln, wenn Sie trainieren, also ist es wichtig, das in den Muskeln gespeicherte Glykogen nach dem Training zu erhöhen. Dies bedeutet, dass Sie einige Kohlenhydrate zu Ihrem Ernährungsplan nach dem Training hinzufügen sollten. Es ist oft einfach, einige Kohlenhydrate zu Ihren Proteinshakes hinzuzufügen, indem Sie eine Form von Laktose, Maltose oder Saccharose hinzufügen. Während Sie nach dem Training einige Kohlenhydrate benötigen, vermeiden Sie es, zu viele Kohlenhydrate zu essen, besonders wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, während Sie Muskeln aufbauen.

Während Fette ein wichtiger Teil Ihrer Gesamtdiät sind, ist es normalerweise am besten, zu vermeiden, zu viel Fett nach Ihrem Training zu essen. Wenn Sie Ihrem Post-Workout-Snack oder -Mahl zu viel Fett hinzufügen, kann dies die Verdauungsdauer erhöhen, wodurch das Protein, das Sie zu sich nehmen, nicht so schnell in Ihre Muskeln gelangt.

Mikronährstoffe können auch verwendet werden, um Ihren Muskelaufbau und Ihren Fettabbau nach dem Training zu verbessern. Mikronährstoffe können Ihrem Körper helfen, effektiver auf Ihre Trainingseinheiten zu reagieren, und Mikronährstoffe sind für aktive Menschen noch wichtiger. Wenn Sie große Ergebnisse wollen, sind hier einige der Mikronährstoffe, die Sie Ihrem Ernährungsplan nach dem Training hinzufügen sollten, unabhängig davon, ob Sie die Mikronährstoffe in Lebensmitteln oder als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Vitamin C – Vitamin C ist ein wichtiger Mikronährstoff, der nach dem Training konsumiert wird, da es ein starkes Antioxidans ist. Übung schädigt das Muskelgewebe, das freie Radikale erzeugen kann, die entfernt werden müssen. Antioxidantien wie Vitamin C helfen, freie Radikale zu zerstören, Ihre Erholungszeit zu verbessern. Vitamin C stärkt auch das Immunsystem, was wichtig ist, wenn Sie sich auf intensives Training für Muskelaufbau und Fettabbau konzentrieren. Dieses Vitamin ist auch wichtig für die Bildung von Bindegewebe und es kann dazu beitragen, Ihre Erholung nach dem Training zu erhöhen. Da der Körper kein Vitamin C speichert, ist es wichtig, täglich viel Vitamin C zu sich zu nehmen. Sie können ein Vitamin C-Präparat einnehmen oder Vitamin C aus Grünkohl, Orangen, süßen roten Paprikaschoten und Grapefruit.

Magnesium – Wenn Sie während des Trainings Flüssigkeit durch Schweiß verlieren, verlieren Sie auch wichtige Mineralien. Magnesium ist ein essentielles Mineral für den Körper und kann verloren gehen, wenn Sie während des Trainings übermäßig schwitzen. Wenn Sie Ihre Trainingsergebnisse verbessern und Ihr Herz und Ihre Knochen schützen möchten, ist Magnesium entscheidend. Nehmen Sie eine Ergänzung oder erhalten Sie mehr Magnesium aus Vollkornprodukten, Bohnen und bestimmten Nüssen.

Vitamin E – Ein weiterer wichtiger Mikronährstoff ist Vitamin E, das ebenfalls ein Antioxidans ist. Es ist vorteilhaft für die Wiederherstellung und Leistung. Es hilft, Ihr Immunsystem zu stärken, was auch nach dem Training wichtig ist. Betrachten Sie eine Ergänzung oder erhalten Sie Vitamin E aus dunkelgrünem, Blattgemüse, Vollkornprodukten, Samen, Nüssen und Weizenkeimen.

Beta-Carotin – Beta-Carotin, eine pflanzliche Form von Vitamin A. Als Antioxidans bietet es einige spezifische Recovery-Vorteile für Menschen, die in harten Workouts engagieren. Sie können eine Ergänzung von Beta-Carotin nehmen oder Sie können diesen Mikronährstoff aus Spinat, Grünkohl, Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln oder Karottensaft erhalten.

Zink – Zink hilft dem Körper zu heilen, stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper Proteine, Fette und Kohlenhydrate als Brennstoff zu verwenden. Es kann die Erholung nach langen stressigen Trainingseinheiten verbessern. Zinkzusätze können auf dem Magen hart sein, also erwägen Sie, Zink von den eßbaren Meerestieren, von den Vollkornprodukten und von den Weizenkeimen zu erhalten.

Kalium – Wenn Sie während des Trainings schwitzen, verliert der Körper nicht nur Wasser, Salz und Elektrolyte, sondern auch Kalium. Das Trinken eines Getränks, das während des Trainings Natrium und Elektrolyte liefert, kann helfen, aber es ist auch wichtig, Kalium nach dem Training wieder aufzufüllen. Große Nahrungsquellen für Kalium sind Bananen, Tomatenprodukte, weiße Bohnen, Rosinen, Datteln und Orangensaft.