Verdoppeln Sie den totalen Körperbrand

KREIS 1

Bizeps Curl + Schulterpresse: Beginnen Sie in einer athletischen stehenden Position und halten Sie die Hanteln an Ihren Seiten. Führen Sie eine Bizeps Curl; die Hanteln gleichzeitig hochziehen und dabei die Handflächen nach innen drehen, um sie den Schultern zuzuwenden. Führen Sie oben an der Locke einen Überkopf-Schulterdruck aus. Drehen Sie Ihre Handflächen weg von Ihrem Körper und drücken Sie die Hanteln über Kopf, während Sie einen festen Kern beibehalten. Die Ellenbogen oben an der Presse verriegeln.

Plank + Shoulder Taps: Nehmen Sie eine hohe Planke Position; Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knöcheln bilden, Handgelenke direkt unter den Schultern. Fuß sollte schulterbreit auseinander sein, um die Hüften stabilisiert zu halten. Heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden ab, um gegenüber, links, Schulter zu klopfen. Senken Sie die rechte Hand wieder auf den Boden und wiederholen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite. Heben Sie Ihre linke Hand vom Boden ab, um gegen die rechte Schulter zu tippen. Fahren Sie fort, um die Schulterhähne in einem angenehmen Tempo zu wechseln.

Vordere Longe + Twist: Beginnen Sie in einer athletischen Haltung mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und leichten Knien; Halten Sie eine Hantel an Ihrer Brust. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem linken Fuß und senken Sie Ihren Körper auf den Boden in einen Ausfallschritt, während Sie Ihren Oberkörper und eine Hantel nach links drehen. Kehre von deinem linken Vorderfuß zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Bewegung abwechselnd Beine und verdrehen Seite-an-Seite mit jeder Wiederholung.

Abtrünnige Reihe: Beginnen Sie in hoher Plankenposition mit Gewichten. Schultern gestapelt über den Handgelenken auf den Gewichten. Pflegen Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper, dem flachen Rücken, dem festen Kern und dem Hals in einer Linie mit dem Rücken, und schauen Sie leicht vor sich hin, während Sie abwechselnd eine Reihe in hoher Plankenposition ausführen; ziehe deinen rechten Ellbogen hoch zur Decke und zurück zu deiner Hüfte. Zurück zur Ausgangsposition und am linken Arm wiederholen.

KREIS 2

Drücken Sie die Jacks: Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihre Hände an der Brust halten Sie eine Hantel horizontal. In einer Bewegung springen Sie Ihre Füße zur Seite, während Sie die Hantel über Kopf drücken. Umkehren Sie sofort diese Bewegung, indem Sie zurück zur Ausgangsposition springen. Wiederholen Sie dies in einem für Sie angenehmen Tempo.

Springen Sie Kniebeugen: Beginnen Sie in neutraler stehender Position, die Füße schulterbreit auseinander, Arme an Ihren Seiten. Wenn Sie sich in eine Hocke Position senken, drücken Sie Ihre Hüften zurück, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Versuchen Sie, Ihr Gewicht in den Fersen, dem Brustkorb und dem Kern zu halten. Im Boden der Kniebeuge, fahre durch die Unterseite deiner Füße und explodiere und verlasse den Boden, während du deine Hüften nach vorne drückst und deine Arme hinter dir zurücktreibst. Halte dich sanft auf deinen Füßen und kehre in die niedrige Kniebeugenposition zurück.

Down Dog Donkey Tritte: Beginne mit der Hüfte hoch im Down Dog und drücke deine Brust in Richtung deiner Oberschenkel. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen und explodieren Sie mit einer leichten Biegung in den Knien, während Sie den Boden verlassen. Landen Sie mit leicht gebeugten Knien sanft in der Startposition und wiederholen Sie das Tempo.